{"id":215,"date":"2022-04-11T14:00:01","date_gmt":"2022-04-11T12:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.optima-cycles.com\/?p=215"},"modified":"2022-04-11T14:00:01","modified_gmt":"2022-04-11T12:00:01","slug":"la-respiration-un-reflexe-essentiel-a-la-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.optima-cycles.com\/la-respiration-un-reflexe-essentiel-a-la-vie\/","title":{"rendered":"La respiration, un r\u00e9flexe essentiel \u00e0 la vie"},"content":{"rendered":"

La fonction respiratoire est en partie automatique et inconsciente comme un r\u00e9flexe vital, mais on peut tout de m\u00eame la contr\u00f4ler consciemment. Cette fonction peut \u00eatre alt\u00e9r\u00e9e pour de nombreuses raisons comme la posture, l’environnement, l’\u00e9tat psycho affectif, etc. La respiration est \u00e9galement un moyen d’expression de certaines \u00e9motions.
\n<\/p>\n

Les diff\u00e9rentes phases de la respiration<\/h2>\n

\"\"Lorsque le stress ou l’anxi\u00e9t\u00e9 perturbe le souffle, on peut consciemment tenter de contr\u00f4ler cette respiration et chercher \u00e0 en utiliser les vertus relaxantes. Le diaphragme, un muscle en forme de voile de parachute situ\u00e9 entre le thorax et l’abdomen, permet les mouvements inspiratoires qui se d\u00e9roulent en deux phases.
\nUne phase abdominale caract\u00e9ris\u00e9e par une descente du muscle diaphragme lors de la contraction de ses fibres musculaires. Cette contraction cr\u00e9e une d\u00e9pression au niveau thoracique et un appel d’air vers les poumons. Ce mouvement du diaphragme a pour cons\u00e9quence de repousser les visc\u00e8res abdominaux vers le bas. Si la ceinture abdominale est normalement souple, il provoque le \u00ab\u2009gonflement du ventre\u2009\u00bb qui est une expression impropre, car il n’y a pas d’air qui entre dans l’espace abdominal lors de la respiration.
\nUne phase thoracique durant laquelle les fibres musculaires poursuivent leur contraction. Ce qui entra\u00eene l’\u00e9l\u00e9vation des c\u00f4tes basses, permettant l’ouverture en largeur de la partie inf\u00e9rieure du thorax. Le relais est ensuite pris jusqu’\u00e0 l’\u00e9l\u00e9vation finale des c\u00f4tes sup\u00e9rieures. En p\u00e9riode de stress, le diaphragme ne fonctionne plus de mani\u00e8re optimale, limitant ainsi l’apport d’oxyg\u00e8ne vers les poumons.<\/p>\n

Massez votre diaphragme<\/h2>\n

\"\"Pour masser votre diaphragme, positionnez les doigts de la main au centre sous le rebord des c\u00f4tes et commencez par glisser vos doigts sous la cage thoracique. Ensuite, faites lentement plusieurs cycles respiratoires en essayant de faire p\u00e9n\u00e9trer vos doigts en profondeur au cours de l’expiration.
\nIl est n\u00e9cessaire d’\u00eatre dans une position o\u00f9 les muscles abdominaux sont d\u00e9tendus afin de faciliter cette palpation. Pliez vos jambes en faisant un angle droit par rapport \u00e0 votre tronc.
\nVous pouvez positionner les paumes des mains de part et d’autre des c\u00f4tes basses au-dessus du rebord costal \u00e0 droite et \u00e0 gauche. En effet, cela permet de sentir l’augmentation de volume du thorax durant l’inspiration qui caract\u00e9rise la phase de p\u00e9n\u00e9tration de l’air \u00e0 l’int\u00e9rieur des poumons. Enfin, inspirez et expirez profond\u00e9ment afin d’\u00e9valuer s’il existe une diff\u00e9rence d’amplitude entre les deux c\u00f4t\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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