Les différentes phases de la respiration

Lorsque le stress ou l’anxiété perturbe le souffle, on peut consciemment tenter de contrôler cette respiration et chercher à en utiliser les vertus relaxantes. Le diaphragme, un muscle en forme de voile de parachute situé entre le thorax et l’abdomen, permet les mouvements inspiratoires qui se déroulent en deux phases.
Une phase abdominale caractérisée par une descente du muscle diaphragme lors de la contraction de ses fibres musculaires. Cette contraction crée une dépression au niveau thoracique et un appel d’air vers les poumons. Ce mouvement du diaphragme a pour conséquence de repousser les viscères abdominaux vers le bas. Si la ceinture abdominale est normalement souple, il provoque le « gonflement du ventre » qui est une expression impropre, car il n’y a pas d’air qui entre dans l’espace abdominal lors de la respiration.
Une phase thoracique durant laquelle les fibres musculaires poursuivent leur contraction. Ce qui entraîne l’élévation des côtes basses, permettant l’ouverture en largeur de la partie inférieure du thorax. Le relais est ensuite pris jusqu’à l’élévation finale des côtes supérieures. En période de stress, le diaphragme ne fonctionne plus de manière optimale, limitant ainsi l’apport d’oxygène vers les poumons.

Massez votre diaphragme

Pour masser votre diaphragme, positionnez les doigts de la main au centre sous le rebord des côtes et commencez par glisser vos doigts sous la cage thoracique. Ensuite, faites lentement plusieurs cycles respiratoires en essayant de faire pénétrer vos doigts en profondeur au cours de l’expiration.
Il est nécessaire d’être dans une position où les muscles abdominaux sont détendus afin de faciliter cette palpation. Pliez vos jambes en faisant un angle droit par rapport à votre tronc.
Vous pouvez positionner les paumes des mains de part et d’autre des côtes basses au-dessus du rebord costal à droite et à gauche. En effet, cela permet de sentir l’augmentation de volume du thorax durant l’inspiration qui caractérise la phase de pénétration de l’air à l’intérieur des poumons. Enfin, inspirez et expirez profondément afin d’évaluer s’il existe une différence d’amplitude entre les deux côtés.

Le yoga

Dans la pratique du yoga, les exercices contribuent à l’assainissement de l’état d’esprit. Le coach vient éventuellement en aide à ceux qui peuvent rencontrer des difficultés à adopter certaines postures. Son principal objectif est de soulager les tensions musculaires afin de détendre l’esprit et de le conduire à un état zen. Les douleurs peuvent de ce fait être évitées durant chaque séance étant donné que c’est sport qui se pratique doucement et jamais sans se précipiter pour réaliser les différentes postures.

La natation

La poussée d’Archimède joue en faveur des nageurs puisque les articulations sont moins traumatisées dans l’eau. Par ailleurs, la natation préserve plusieurs parties du corps, comme les chevilles, les genoux et les épaules. Il n’y a rien de tel que cette discipline pour s’entretenir sans se blesser. De plus, on peut la pratiquer dès le plus jeune âge, mais ce sport est également parfait pour les personnes âgées.

Le vélo

Si vous cherchez une discipline vous permettant d’entretenir votre santé cardiovasculaire sans trop forcer, le vélo se révèle être la meilleure option. Ce sport est vivement recommandé à ceux qui reprennent les activités physiques après une blessure. Partez dans la nature en vélo pour respirer l’air frais tout en faisant travailler votre cœur et l’ensemble de vos muscles. Si vous préférez les sports en salle ou à la maison, offrez-vous un vélo elliptique ou un vélo d’appartement pour vous entraîner.

Le pilates

Il s’agit de la meilleure alternative au stretching et au yoga. Le pilates aide à se muscler en douceur sans aucun enchaînement de mouvements brusques. Dépassez vos limites physiques en pratiquant régulièrement cette discipline. Profitez également de chaque séance pour détendre aussi bien votre corps que votre esprit. Le pilates vous permet d’éviter les traumatismes, quelle que soit la durée de la séance.

Le core

Si vous souhaitez travailler vos muscles plus en profondeur, cette discipline sportive vous convient parfaitement. Comme son nom l’indique, il permet de travailler principalement le cœur, ce qui vous évitera de souffrir de troubles cardiovasculaires ou du moins, limite les risques. Les charges à soulever sont également peu conséquentes, ce qui minimise le risque de blessures.

Croquet

C’est sur cette discipline qu’on observait pour la première fois la présence de femmes aux Jeux olympiques. En 1900, la compétition s’est déroulée dans le Bois de Boulogne et n’a attiré qu’un seul spectateur payant.

Pelote basque

Suite au faible nombre de participants durant le tournoi en 1900 à Paris, la pelote basque est devenue dès lors un sport de démonstration en 1924, 1968 et 1992. En effet, durant la dernière compétition officielle au début du XXe siècle, il n’y avait eu que seulement deux équipes.

Tir à la corde

On a vu cette discipline au programme olympique pour la dernière fois entre les années 1900 et 1920. Avec des équipes composées de 6 tireurs, ce fut l’équipe danoise et suédoise qui a gagné la première place face à la France.

Ski-joering

Il s’agit d’une course de skieurs traînés par des chevaux. En 1928, le Ski-joering est présenté en tant que sport de démonstration aux jeux d’hiver de Saint-Moritz. Bien que ce sport ait été exclu du JO, il reste toujours pratiqué par certains amateurs.

Tir aux pigeons vivants

À l’époque, ce sont les pigeons vivants qui ont été utilisés à la place des disques d’argile d’aujourd’hui. En 1900 à Paris, on a compté 300 pigeons abattus. Avec un total de 21 pigeons tirés, le Belge Leon de Lunden a remporté la compétition.

Johan Cruijff

L’un des plus grands footballeurs aux Pays-Bas et au FC Barcelona, il a été connu comme étant le meilleur meneur dans l’histoire du foot. Il a démontré aux yeux du monde que le football peut être joué de façon très simple mais efficace en même temps. Le Néerlandais, Johan Cruijff a marqué un total de 293 buts en 520 matches.

Pelé

De son vrai nom Edson Arantes do Nascimento, joueur brésilien, c’est un buteur légendaire. Un joueur qui pouvait anticiper ses adversaires et envoyer le ballon avec un tir précis et puissant dans le camp adverse. Pour ses 1283 buts marqués pendant sa carrière, il a été nommé le meilleur joueur mondial du 20ème siècle par la FIFA. C’est aussi l’un des rares joueurs qui a gagné 3 fois la coupe du monde.

Lionel Messi

Cinq ballons d’Or au palmarès, l’Argentin, Lionel Messi est un joueur d’exception par ses capacités à dribbler, de marquer, de passer, de prendre des coups francs précis…Sur net, il joue façon brésilienne, mais sur le terrain, il préfère jouer simple. Au summum de sa carrière, il est à 650 buts, 267 passes décisives en 799 matches.

Cristiano Ronaldo

Par son taux de travail incroyable et sa capacité exceptionnelle d’accélération, Cristiano Ronaldo a su s’imposer dans l’histoire du foot. Ses tirs sont effectués avec une finition précise, puissante et impeccable. Ce qui lui a valu 5 ballons d’Or. Il a marqué un total de 679 buts et 218 passes décisives en 950 matches.

Diego Maradona

Surnomé l’El Pibe de Oro (Le gamin en Or), le milieu offensif argentin a fait gagner presque à lui tout seul la coupe du monde à l’Argentine en 1986. Il est parmi le joueur le plus légendaire de l’histoire du football. C’est un dribbleur exceptionnel par sa rapidité et ruse. Il a terminé sa carrière avec un total de 312 buts en 590 matches.

Ronaldo

Surnommé Il fenomeno en Italie, le joueur brésilien au coup de cheveu bizarre, est un attaquant de première catégorie. Ronaldo allie tactique de jeu, vitesse et puissance en même temps. Pour ses quatre participations à la coupe du monde, il a gagné deux coupes avec le Brésil, en 1994 et 2002. Il a marqué de nombreux buts au cours de sa carrière professionnelle.

Whistler Blackcomb

Situé au Canada, c’est la station de ski qui a accueilli les Jeux Olympiques de 2010. Un endroit rêvé pour les fans de sport d’hiver, car à Whistler Blackcomb, la neige ne manque pas. En hiver, il tombe en moyenne 11,7 mètres de neige. La station est parmi ce qui connait la plus longue saison de ski en Amérique du Nord, de novembre à mai.

Aspen

Une région skiable vaste de 2100 hectares, Aspen est le plus réputé et le plus prisé des États-Unis. Il est situé au Colorado et composé de quatre stations de ski : Aspen Mountain, Snowmass, Buttermilk et Aspen Highlands. Il est reconnu comme ayant le dénivelé le plus long des USA. C’est l’endroit de prédilection pour les skieurs avisés et expérimentés. Si vous avez peur des hauteurs, il existe des pistes plus douces aux stations Snowmass et. Buttermilk.

Cerro Catedral

Rendez-vous à la région de Bariloche, en Argentine. C’est l’un de domaine de ski, le plus étendu et le plus ancien de l’Amérique du Sud. La région de Cerro Catedral possède des paysages exceptionnels de lacs et de montagnes. Avec ses pistes de 120 km réparties sur une étendue de 600 hectares, la station de ski possède des pistes pour tous les niveaux. Du haut des sommets, vous pouvez admirer un panorama incomparable à 360°.

Niseko

Situé au Japon sur l’île d’Hokkaido, Niseko est le domaine skiable le plus populaire du pays et mondialement connu pour son exceptionnelle qualité de neige. Il est formé par cinq stations différentes : Hirafu, Hanazono, Higashiyama, Annupuri et Moiwa. Vous pouvez admirer une vue panoramique du Mont Yotei à la station Hirafu. Le domaine de Niseko est réputé pour sa longue descente de 5600 mètres. Il ne possède pas de pistes pentues.

Val Thorens

Élue meilleure station de ski au monde par World Ski Awards en 2017, c’est le domaine de ski phare en France. Val Thorens est la plus haute station skiable en Europe avec ses 2000 mètres d’altitude. Il possède 600 km de pistes aménagées et plus de 200 remontées mécaniques à disposition. Vous pouvez également admirer ses magnifiques sommets enneigés. Alors, n’oubliez pas de prendre des photos.